Oft beobachtet man, dass die größte Angst vieler Menschen nicht der Tod, sondern ein öffentlicher Auftritt ist. Der Witz besteht darin, dass diese Menschen lieber im Sarg liegen würden, anstatt die Grabrede zu halten. Öffentliche Auftritte werden für unter Panikattacken oder allgemeiner Angst leidende Menschen oft zur kritischen Sorge - manchmal sogar Wochen oder Monate, bevor sie die öffentliche Rede halten müssen.

Diese Reden müssen nicht zwingend auf einem Podest stattfinden - es kann etwas einfaches wie ein Meeting im Büro sein, wo eine Person darum gebeten wird, seine Meinung auszudrücken oder andere Kommentare zum Besten zu geben. Die Angst vor öffentlichen Reden und Panikattacken besteht in diesem Fall aus einer Angst vor einer Attacke während des Redens. Diese Personen fürchten sich davor, von der Angst gelähmt zu werden und somit ihre Rede abbrechen zu müssen. Sie stellen sich vor, dass sie den Augen ihres Publikums fliehen und später Ausreden für ihren peinlichen Abgang erfinden müssen.

Damit unterscheiden sie sich vom Großteil der Menschen, die Angst vor öffentlichen Reden haben, weil ihre Angst sich darum dreht, während des Auftritts einen Blackout zu haben oder sich im Rampenlicht unwohl zu fühlen. Die Nerven sind für diese Gruppe natürlich auch ein Problem - aber sie kennen diese gemeine Gefahr - die Panikattacke - nicht, da sie sie meist noch nie zuvor erlebt haben.

Öffentliche Reden und Panikattacken
Wie sollte eine Person mit Angstproblemen also einen öffentlichen Auftritt angehen?

Der erste Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass all diese bizarren und sehr beunruhigenden Empfindungen nicht über Nacht verschwinden werden Tatsächlich werden Sie sich nicht einmal darauf konzentrieren, sie für die nächste Rede loszuwerden. Wenn Sie während einer Rede oder einem Meeting auftreten, werden Sie sie anders angehen. Wir müssen Ihr Selbstvertrauen wieder auf Ihr altes Niveau bringen - als Sie diese Empfindungen noch nicht kannten. Dieses Mal gehen Sie sie auf einzigartige und selbstbewusste Weise an, sodass Sie Ihr Selbstvertrauen zurückerhalten. Manche sagen, dass einige der besten Redner vor einem Auftritt von Angst geplagt werden - aber sie nutzen diese Angst irgendwie, um ihre Rede zu verbessern. Ich werde Ihnen genau zeigen, wie Sie dies tun können, obwohl ich weiß, dass - falls Sie aktuell Angst vor öffentlichen Reden und Panikattacken haben - Sie nur schwer glauben werden, diese Probleme überwinden zu können.

Mein erster Punkt ist folgender - er ist sehr wichtig. Ein normaler, gesunder Mensch kann einen extremen Grad der Angst und viele unangenehme Empfindungen während einer Rede aushalten, ohne jemals Gefahr zu laufen, die Kontrolle zu verlieren oder wenigstens sichtbar ängstlich zu wirken. Egal, wie schwierig es wird - Sie werden Ihre Rede immer beenden können. Selbst wenn es zunächst sehr unangenehm scheint, weiterzumachen. Sie werden auf keinste Weise ernsthaft beeinträchtigt werden.

Der tatsächliche Durchbruch, sollten Sie unter Angst vor öffentlichen Reden und Panikattacken leiden, geschieht, wenn Sie voll glauben, dass Sie nicht in Gefahr sind und die Empfindungen vorübergehen werden.

"Mir ist klar, dass du (die Angst) keine echte Gefahr für mich bist."

Was eine Panikattacke zur erneuten Rückkehr führt ist die Angst vor der Angst - die Angst, dass die nächste Attacke Sie wirklich aus den Socken hauen wird. Es ist das Gefühl, dass Sie sich glücklich schätzen können, die letzte unbeschadet überstanden zu haben. Da diese Attacken so furchterregend sind, wurde ihr Selbstvertrauen durch vorherige Angsterlebnisse beschädigt. Sobald Ihnen völlig klar ist, dass Sie sich nicht in Gefahr befinden, können Sie die während einer Rede auftretende Angst anders angehen.

Besiegen von Panikattacken bei öffentlichen Reden…

Es gibt immer den entscheidenden Moment, an dem eine Person von der allgemeinen Angst zur Panikattacke übergeht, und während einer öffentlichen Rede geschieht dies, wenn Sie denken:

"Ich kann damit nicht vor all diesen Leuten umgehen."

Dieser kleine Moment des Selbstzweifels führt zu einem Adrenalinstoß, und eine extreme Angst erscheint in Wellenform. Wenn Sie jedoch die anfängliche Angst spüren und selbstbewusst im Wissen reagieren, dass sie keine Gefahr darstellt - dann können Sie die Angst schnell verarbeiten.

Die Verwendung dieser Herangehensweise kann Ihnen wirklich helfen, denn dadurch wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben und die Angst beim Reden zu fühlen - es ist okay, Sie werden sie fühlen und sich mit ihr und den Empfindungen in Ihrem Körper bewegen. Da viele Menschen oft sehr nervös sind, bevor sie überhaupt mit der Rede begonnen haben, fühlen sie sich, als hätten sie sich bereits selbst enttäuscht. Sie können sich in dieser Hinsicht entspannen. Es ist normal, sich nervös zu fühlen. Sehen Sie sich etwa die schlimmsten Empfindungen an, die Sie bisher in solchen Situationen gespürt haben - egal, ob es ein vages, unangenehmes Gefühl ist oder Atemnot. Sie haben eine erste, automatische Reaktion, die sagt:

"Gefahr - ich werde eine Angstattacke erleiden, und das darf nicht passieren."

Zu diesem Zeitpunkt reagieren die meisten Menschen auf diese Idee und überzeugen sich davon, dass es stimmen muss - wegen all der seltsamen Gefühle, die sie erleben. Hier erschafft solch ein Gedankengang einen Kreislauf der Angst, der Ihre Fähigkeiten als Redner negativ beeinflussen wird.

Lassen Sie also diesen ersten "Oh weh"-Gedanken vorbeiziehen, und darauf diese Einstellung folgen:

"Hier bist du also - ich habe mich schon gefragt, wo du steckst. Ich habe schon deine Ankunft erwartet - übrigens, ich fühle mich von deinen Empfindungen absolut nicht bedroht - ich fühle mich hier komplett sicher".

Öffentliche Reden und Panikattacken

Der Schlüssel bei der Kontrolle Ihrer Angst vor öffentlichen Reden und Panikattacken besteht darin, dass Sie, statt Ihre emotionale Energie und Aufregung in Ihren Bauch zu drücken, sich mit diesen Empfindungen bewegen. Ihr Körper ist in einem leicht aufgeregten Zustand - genau, wie er bei einer Rede sein sollte. Entfesseln Sie diese Energie in Ihrer Rede. Zeigen Sie Ihre Emotion auf der Bühne und verbergen Sie sie nicht in Ihrem Bauch. Pressen Sie sie heraus, indem Sie sich kraftvoller ausdrücken. Auf diese Art und Weise nutzen Sie die Angst für Ihren eigenen Vorteil. Ihr Publikum nimmt Sie als energetischer und präsenter wahr.

Wenn Sie bemerken, dass die Angst verschwindet, beruhigen Sie sich auch, wenn Sie sich mit ihr bewegen. Schießen Sie einen schnellen Gedanken dorthin, wenn Sie eine kurze Pause haben (die Sie sicher haben) werden, und fragen Sie nach "mehr": Sie verlangen nach mehr dieser intensiven Gefühle, da Sie an ihnen interessiert sind und sich absolut nicht bedroht fühlen.

Es scheint, als seien dies eine Menge Dinge, über die Sie beim Reden nachdenken müssen, aber so ist es eigentlich nicht. Sie werden erstaunt sein, wieviele entfernte Gedanken Sie während einer Rede haben können. Diese Herangehensweise dreht sich um eine neue, selbstbewusste Einstellung hinsichtlich dessen, was Sie zuvor als ernste Gefahr betrachteten. Diese Taktik wird Ihnen mit Ihrer Angst vor öffentlichen Reden und Panikattacken helfen.

Falls Ihre primäre Angst in einem Gefühl, gefangen zu sein besteht, empfehle ich die Vorbereitung einiger mentaler Entspannungsmomente vor der Rede. Einige dieser Gegebenheiten gestatten es Ihnen etwa, die Aufmerksamkeit auf das Publikum zu lenken - etwa, um Kommentare oder Fragen zu hören.

Bereiten Sie wenn möglich solche Gelegenheiten gedanklich vor, bevor Sie die Rede halten. Sie müssen sie nicht nutzen - aber Menschen in ähnlichen Situationen berichten oft, dass bereits kleine Gelegenheiten, die Aufmerksamkeit auf jemand anders zu lenken ihre Aufgabe leichter erscheinen lassen. Es kann bereits etwas einfaches sein wie Leute dazu aufzufordern, sich vorzustellen, oder sich für Fragen anzubieten. Mir ist klar, dass diese Ablenkungen nicht immer möglich sind und von der Situation abhängen, aber alles, was Sie in dieser Hinsicht miteinbeziehen können, um sich weniger im Rampenlicht zu fühlen, ist einen Gedanken wert und kann Ihre Angst vor öffentlichen Reden und Panikattacken beseitigen.

Ich hoffe, Sie haben diese Seite über öffentliche Reden und Panikattacken hilfreich gefunden. Bitte lesen Sie sie genau durch, und Sie werden erkennen, dass dies der richtige Weg ist.