Was sind die Gründe für Panikattacken? Die kurze und offensichtliche Antwort: Panikattacken entstehen durch starke Angst.

Aber was ist Angst genau? Zu verstehen, wie Angst entsteht, wird Ihnen dabei helfen, Panikattacken zu besiegen.

Angst ist vielleicht das grundlegendste aller Gefühle. Während Angst von Natur aus unangenehm ist, ist sie niemals gefährlich.

Eine der größten Legenden, die Angst umgeben ist, dass sie gefährlich ist und zu verschiedenen lebensbedrohlichen Zuständen führen kann.

Definition von Angst

Angst ist als Zustand von Besorgnis oder Furcht definiert, entstehend aus der Erwartung einer echten oder imaginären Bedrohung. Es handelt sich um eines der am häufigsten von Menschen durchlebten Gefühle.

Die meisten Menschen, die noch niemals eine Panikattacke oder extreme Angst erlebt haben, können sich die furchterregende Natur dieser Erfahrung nicht vorstellen. Extremes Schwindelgefühl, verschwommener Blick, Kribbeln und ein Gefühl der Atemlosigkeit - und das ist erst die Spitze des Eisbergs!

Wenn diese Gefühle entstehen und Menschen nicht verstehen, warum, glauben sie, krank geworden zu sein - körperlich oder geistig. Die Gefahr, die Kontrolle vollständig zu verlieren, scheint sehr real und sehr angsteinflößend.

Kampf/Flucht-Reaktion: Einer der Auslöser von Panikattacken?

Ich bin sicher, dass die meisten von Ihnen von der Kampf/Flucht-Reaktion als Erklärung für die Entstehung von Panikattacken gehört haben. Haben Sie den Zusammenhang zwischen dieser Reaktion und den unüblichen Empfindungen, die Sie während und nach einer Panikattacke erleben, schon einmal hergestellt?

Angst ist die Reaktion auf eine Gefahr oder Bedrohung. Diese Reaktion nennt sich so, weil alle Effekte darauf ausgelegt sind, vor der Gefahr entweder zu fliehen oder sie zu bekämpfen. Daher ist der einzige Zweck der Angst, das Individuum vor Gefahr zu schützen. Das scheint ironisch, da Sie sich sicherlich fühlen, als füge Ihre Angst Ihnen großen Schaden zu...und ist vielleicht der bedeutsamste Grund der Panikattacken.

Jedoch war die Angst, die die Kampf/Flucht-Reaktion entstehen ließ, im Alltagskampf unserer Urvorfahren enorm wichtig - wenn sie eine Gefahr gegenüberstanden, übernahm eine automatische Reaktion, die sie dazu brachte, sofort zu reagieren - also wegzulaufen oder anzugreifen. Selbst in der hektischen Welt von heute ist dies immer noch ein notwendiger Mechanismus. Die Reaktion wird dann nützlich, wenn Sie im Bruchteil einer Sekunde auf eine echte Gefahr reagieren müssen.

Angst ist ein eingebauter Mechanismus, um uns vor Bedrohungen zu schützen. Interessanterweise ist es ein Mechanismus,m der schützt, aber nicht schadet - ein wichtiger Punkt, den ich später noch einmal ausführen werde.

Was sind die Gründe für Panikattacken? Die physischen Manifestationen einer Panikattacke: Andere Puzzlestücke, um die Gründe für Panikattacken zu verstehen.

Nervosität und chemische Effekte...

Bei der Konfrontation mit einer Gefahr sendet das Gehirn Signale an einen Teil des Nervensystems. Dieses System ist für die "Aktivierung" des menschlichen Körpers in Gefahrensituationen verantwortlich, aber auch für die nachfolgende Beruhigung. Um diese zwei wichtigen Funktionen auszuführen, besitzt das vegetative Nervensystem zwei Unterteilungen: das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem.

Obwohl ich nicht zu "wissenschaftlich" werden möchte, hilft es, für das Verständnis der Gründe für Panikattacken eine grundsätzliche Kenntnis des sympathischen und parasympathischen Nervensystems zu haben.

Das sympathische Nervensystem ist jenes, über das wir alle zu viel wissen, da es unseren Körper für eine Handlung vorbereitet, uns auf die "Kampf oder Flucht"-Reaktione vorbereitet, während das parasympathische Nervensystem das ist, das wir mögen, da es uns in unseren ursprünglichen Zustand zurückbringt und beruhigt.

Wenn eines dieser Systeme aktiviert ist, wird der ganze Körper stimuliert - ein "Alles-oder-nichts-Effekt". Dies erklärt auch, warum im Falle eine Panikattacke eine Person verschiedene Empfindungen im ganzen Körper verspürt.

Das sympathische System ist verantwortlich für die Ausschüttung von Adrenalin aus den Nebennieren. Diese befinden sich direkt über den Nieren. Weniger bekannt ist jedoch, dass die Nebennieren auch Adrenalin abgeben, das als chemischer Botenstoff im Körper fungiert, damit der Körper weiter aktiv bleibt. Nach dem Beginn einer Panikattacke ist sie nicht so schnell wieder beendbar wie sie begann. Es gibt stets eine Phase scheinbarer erhöhter oder kontinuierlicher Angst, während diese Botenstoffe durch den Körper reisen. Stellen Sie sich diese als einen der physiologischen Gründe für Panikattacken vor.

Nach einer Weile wird das parasympathische Nervensystem auf den Plan gerufen. Seine Rolle besteht darin, den Körper wieder in den normalen Zustand wiederherzustellen, wenn die wahrgenommene Bedrohung vorüber ist. Das parasympathische System ist es, was wir alle kennen und schätzen sollten - denn es führt uns zurück in einen ruhigen, entspannten Zustand.

Wenn wir eine gelernte Strategie nutzen, zum Beispiel eine Entspannungstechnik, rufen wir selbst das parasympathische Nervensystem auf den Plan. Sie sollten daran denken, dass dieses System früher oder später aktiv wird - egal, ob wir es aktiv dazu aufrufen, oder nicht. Der Körper hält eine kontinuierliche, immer schlimmer werdende Spirale der Angst nicht aus. Er erreicht irgendwann einen Punkt, an dem das Nervensystem aktiv werden und den Körper entspannen muss. Das ist eine der vielen eingebauten Schutzfunktionen des Körpers, um zu überleben.

Sie können sich noch so sehr in Ihre Sorgengedanken hineinsteigern und das sympathische Nervensystem aktiv halten, aber irgendwann hört es auf. Nach einer Weile wird es etwas cleverer als wir und realisiert, dass es wirklich keine Gefahr gibt. Unsere Körper sind extrem intelligent - die moderne Wissenschaft entdeckt immer noch neue Intelligenzmuster, die in unseren Zellen zu finden sind. Es scheint, als hätte der Körper unendlich viele Wege, um sich um die kompliziertesten Funktionen zu kümmern - Funktionen, die wir für selbstverständlich halten. Vertrauen Sie darauf, dass Ihr Körper alles tut, um Sie gesund und am Leben zu erhalten.

Sind Sie nicht überzeugt?

Versuchen Sie einmal, Ihren Atem so lange wie möglich anzuhalten. Egal, wie stark Ihr geistiger Wille ist - er kann niemals den Willen des Körpers besiegen. Das ist eine gute Nachricht - egal, wie sehr Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie wegen einer Panikattacke sterben werden: Ihr Körper wird die Angst stoppen und nach einem Gleichgewichtszustand suchen. Es gab noch nie einen Fall, bei dem jemand aufgrund einer Panikattacke gestorben ist.

Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal eine Panikattacke erleiden - die Gründe für Panikattacken können Ihnen keine körperlichen Schaden zufügen. Ihr Geist lässt die Körperempfindungen vielleicht länger wirken, als Ihr Körper es beabsichtigt hat, aber am Ende kehrt alles in einen Gleichgewichtszustand zurück. Tatsächlich ist Gleichgewicht (Homöostase) das, nach dem unser Körper ständig strebt.

Die Störung für Ihren Körper entspricht für diesen einfach den Empfindungen von intensivem Fitnesstraining. Ihr Körper ist an diese Symptome also gewöhnt und sorgt sich nicht um sie. Warum sollte er? Er kennt seine eigenen Grenzen. Es sind unsere Gedanken, die Panik auslösen - sie überreagieren und schreien vor Furcht! Wir befürchten oft das Schlimmste und übertreiben bei der Interpretation unserer Körpersignale. Ein schnell klopfendes Herz wird zum Herzinfarkt. Ein übermäßig aktiver Verstand scheint wie eine sich anbahnende Schizophrenie. Ist das unsere Schuld? Nicht wirklich - unsere Diagnose basiert einfach auf mangelnden Informationen.

Gründe für Panikattacken: Kardiovaskuläre Auswirkungen

Aktivitäten im sympathischen Nervensystem lassen unser Herz schneller schlagen, das Blut schneller fließen und sorgen dafür, dass alle Teile des Körpers mit Sauerstoff versorgt und Abfallprodukte entfernt sind. Dies geschieht, um den Körper für erhöhte Leistung vorzubereiten.

Ein faszinierender Effekt der "Kampf oder Flucht"-Reaktion besteht darin, dass Blut (das durch die Verengung von Blutgefäßen aus Bereichen, in denen es gerade nicht benötigt wird, herangeführt wird) in Bereiche geführt wird, wo es dringend benötigt wird.

Zum Beispiel fließt im Falle eines körperlichen Angriffs Blut aus der Haut, den Fingern, dem Bauch und den Zehen, damit weniger Blut verloren wird. Es wird dann in "aktive Bereiche" gesendet - wie die Oberschenkel und den Bizeps, damit der Körper sich besser auf die folgenden Handlungen vorbereitet.

Darum fühlen viele während einer Panikattacke Taubheit und Kribbeln, was dann oft als tatsächliches Gesundheitsrisiko, etwa die Vorzeichen eines Herzinfarktes, fehlinterpretiert wird. Interessanterweise haben viele unter Angst leidende Menschen das Gefühl, dass sie Probleme mit dem Herzen haben. Wenn Sie dies tatsächlich befürchten, sollten Sie zum Arzt gehen und sich untersuchen lassen. Dann zumindest können Sie Ihren Verstand beruhigen.

Gründe für Panikattacken:

Auswirkungen auf die Atemwege

Eine der furchterregendsten Auswirkungen einer Panikattacke ist die Angst vor Erstickung. Während einer Panikattacke auftretende Symptome wie ein Engegefühl in der Brust oder im Hals sind sehr häufig. Fast jeder kennt die Angst, seine Atmung nicht mehr unter Kontrolle zu haben. Meiner persönlichen Erfahrung nach wächst die Angst aus der Befürchtung, die Atmung selbst werde aufhören und Sie so in Lebensgefahr bringen. Kann eine Panikattacke Ihre Atmung stoppen? Nein.

Eine Panikattacke assoziiert man allgemein mit einer schnelleren und vertieften Atmung. Für die Selbsterhaltung des Körpers ist dies offensichtlich wichtig, denn das Gewebe erhält so mehr Sauerstoff, um sich auf erhöhte Körperaktivität vorzubereiten. Doch die durch die erhöhte Atmung ausgelösten Gefühle können Atemlosigkeit, Hyperventilierung, Erstickungsgefühle und sogar Schmerzen und Engegefühle in der Brust beinhalten. Das tatsächliche Problem ist: diese Gefühle wirken fremd auf uns —geradezu unnatürlich.

Früher litt ich unter extremen Panikattacken. Ich erinnere mich daran, oft gedacht zu haben, ich könne mich nicht mehr auf meinen Körper verlassen, wenn es um die Atmung geht. Aus diesem Grunde hätte ich selbst die Kontrolle übernehmen und die Atmung bewusst durchführen müssen. Natürlich konnte ich dem Sauerstoffbedarf meines Körpers so nicht gerecht werden - die Gefühle wurden schlimmer...und damit auch die Angst. Erst, als ich die Technik verwendete, die ich Ihnen später beschreiben werde, konnte ich meinem Körper wieder die volle Kontrolle übergeben.

Ein wichtiger Nebeneffekt der erhöhten Atmung (besonders, wenn keine tatsächliche Aktivität stattfindet) besteht darin, dass die Blutzufuhr zum Kopf verringert wird. Während es sich nur um eine kleine Verringerung handelt, die nicht gefährlich ist, produziert sie eine Reihe unangenehmer, aber harmloser Symptome wie Schwindelgefühle, verschwommener Blick, Verwirrung, ein Gefühl der Verfremdung und Schweißausbrüche.

Andere physische Auswirkungen von Panikattacken

Jetzt, wo wir einige der physiologischen Hauptgründe von Panikattacken besprochen haben, wenden wir uns einigen anderen Effekten zu, die durch die Aktivierung des sympathischen Nervensystems entstehen und in keinster Weise gefährlich sind.

Zum Beispiel weiten sich die Pupillen, um mehr Licht hineinzulassen. Dies kann in einem verschwommenem Blick oder "Schleier/Sterne vor den Augen" resultieren. Ein weiterer Effekt ist ein verringerter Speichelfluss, der zu einem trockenen Mund führt. Es gibt eine geringere Aktivität im Verdauungsapparat, was zu Übelkeit, einem Schweregefühl im Bauch oder sogar Verstopfung führt. Schließlich spannen sich auch viele Muskelgruppen als Vorbereitung auf "Kampf oder Flucht" an und dies resultiert in subjektiven Gefühlen der Anspannung, manchmal bis zu tatsächlichen Schmerzen, wie auch Zittern.

Insgesamt führt die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zu einer allgemeinen Aktivierung des Stoffwechselsystems. Darum fühlt man sich oft sehr heiß, und weil dieser Prozess viel Energie verbraucht, sind Müdigkeit und Erschöpfung weitere Auswirkungen, die auch noch länger anhalten können.

Gründe für Panikattacken
Geistige Manifestationen: Gründe für Panikattacken

Sind die Gründe für Panikattacken nur in meinem Kopf? - Das ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen.

Das Ziel der Kampf/Flucht-Reaktion besteht darin, das Individuum auf die potentielle Gefahr aufmerksam zu machen. Darum liegt die Priorität des menschlichen Verstandes nach Aktivierung dieser Reaktion auf der Suche nach möglichen Gefahren. In diesem Zustand ist man höchst nervös. Es wird schwierig, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren, da der Verstand darauf trainiert wurde, nach Gefahren zu suchen, bis eine identifiziert wurde. Viele Menschen suchen im Falle einer Panikattacke sofort nach dem schnellsten und einfachsten Ausgang aus Ihrer aktuellen Umgebung. Sie verlassen etwa das Einkaufszentrum und gehen nach draußen. Oft kann sich die Angst verschlimmern, wenn wir annehmen, dass das Verlassen unserer Umgebung zu Missverständnissen oder einer peinlichen Situation führt.

Wenn Sie eine Panikattacke am Arbeitsplatz haben aber glauben, dass Sie mit Ihrer Arbeit weitermachen müssen, ist es sehr verständlich, dass Sie sich nur schwer konzentrieren können. Es geschieht sehr häufig, dass man deshalb gestresst und unruhig wird. Viele Personen, mit denen ich gearbeitet habe und die über die Jahre unter Panikattacken litten gaben an, dass künstliches Licht - wie etwa von Computermonitoren und Fernsehbildschirmen - einer der Gründe für Panikattacken sein kann, indem es diese auslöst oder eine Panikattacke verschlimmert, insbesondere, wenn sich eine Person müde oder ausgelaugt fühlt.

Das sollten Sie im Kopf behalten, wenn Sie länger am Computer arbeiten. Sie sollten regelmäßige Erinnerungen zu einer Pause einrichten, damit Sie einmal vom Schreibtisch aufstehen und etwas frische Luft schnappen können.

In anderen Situationen, wenn während einer Panikattacke keine äußerliche Bedrohung gefunden werden kann, wenden sich die Gedanken nach innen und beginnen damit, die möglichen Krankheiten zu suchen, unter denen der Körper oder Geist leiden könnte. Dies reicht vom Gedanken an etwas, was Sie zu Mittag gegessen haben könnten, bis zur Möglichkeit eines bevorstehenden Herzinfarkts.

Die brennende Frage ist: Warum wird die Kampf/Flucht-Reaktion während einer Panikattacke aktiviert, wenn es doch nichts gibt, vor dem man sich fürchten muss?

Bei genauerer Betrachtung der Gründe für Panikattacken scheint es, dass wir uns vor den Empfindungen selbst fürchten - wir fürchten uns, dass der Körper die Kontrolle verliert. Diese unerwarteten physischen Symptome erschaffen die Furcht oder Panik, dass etwas nicht in Ordnung sein könnte. Warum erlebt man die physischen Symptome der Kampf/Flucht-Reaktion, wenn Sie gar nicht erst Angst haben? Es gibt viele Wege, auf denen sich diese Symptome manifestieren können - nicht nur durch Furcht.

Zum Beispiel kann es sein, dass Sie aus irgendwelchen Gründen sehr viel Stress in Ihrem Leben haben, und dieser Stress führt zu einer erhöhten Produktion von Adrenalin und anderen chemischen Stoffen, die von Zeit zu Zeit Symptome entstehen lassen könnten...und die Sie als Gründe für Panikattacken wahrnehmen.

Dieses erhöhte Adrenalin kann chemisch im Körper beibehalten werden, selbst, nachdem der Stress lange vorüber ist. Eine weitere Möglichkeit ist Ernährung, die unser Stressniveau direkt beeinflusst. Zuviel Koffein, Alkohol oder Zucker ist bekannt dafür, Stress im Körper entstehen zu lassen. Man hält es für einen der zuträglichen Faktoren für die Gründe für Panikattacken (Kapitel 5 erklärt ausführlich die Wichtigkeit der Ernährung).

Ungelöste Emotionen werden oft als möglicher Auslöser von Panikattacken genannt, aber es ist wichtig, zu sagen, dass die Beseitigung von Panikattacken aus Ihrem Leben nicht zwingend heißen muss, Ihre Psyche zu analysieren und in Ihrem Unterbewusstsein herumzugraben. Die "Eine Bewegung"-Technik wird Ihnen beibringen, mit der Gegenwart umzugehen und die Attacke zu entschärfen, und dabei gleichzeitig die darunterliegende Angst zu beseitigen.

Bevor wir mit dem Schlüssel hierzu weitermachen, sehen wir uns zunächst einige der häufigen Legenden über und Fehlinterpretationen von einer Angststörung an.

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